Seniortræning

Nedsat muskelstyrke kan medføre fald
Hvis ældre mennesker falder, kan det skyldes løse tæpper, ujævnt underlag eller ”dårlige ben”. Men man skal være stærk i sine muskler for at klare disse forhindringer og al anden daglig aktivitet, såsom indkøb, rengøring, trapper med mere. Det er ikke nok, at man kun lige kan klare det, for det betyder, at kræfterne kun lige slår til og man ikke har nok overskud af muskelkraft til at kunne klare en lidt mere kritisk situation, og så er man sårbar. 

Hvornår mister man muskelstyrke?
Alle mister muskelstyrke med alderen. Skulle ulykken så også være ude, og man af en eller anden grund er ekstra træt, får influenza, lungebetændelse, og måske er sengeliggende, så bliver situationen hurtigt kritisk. Undersøgelser har nemlig vist, at man ved at være sengeliggende hver dag taber 1-2 % af sin muskelstyrke. Hvis man så ikke havde flere kræfter, end der lige skal til for at klare dagligdagen, kan det hurtigt blive svært at komme ovenpå igen. Så selvom sygdommen ikke var så alvorlig i sig selv, så kan de resterende muskler kommer på hårdt overarbejde, og man må give op overfor dagligdags ting, man er mere udsat for at falde og kan let komme til at føle sig hjælpeløs.

Hvad kan man selv gøre?
Det skal man tænke på, mens man er i fuld vigør. Man skal holde sin muskelkraft ved lige, og måske endda gør noget for at øge den, da almindelig dagligdags aktivitet ikke altid er nok til at vedligeholde den. Det vil være en god ide at træne sammen med andre ligesindede, da det kan være med til at holde motivationen Det behøver ikke at være noget elitehold, man tilmelder sig. Der findes masser af tilbud i idrætsklubberne, der er inspirerende og hyggelige at gå til for borgere, der 60+.

Træningsprogram
Hvis man hellere vil træne hjemme er her et forslag til et begynder træningsprogram.  og et træningshæfte med titlen "Styrk kroppen og let hverdagen".

Husk at
Tag en snak med din læge inden du starter.

Er styrketræning et nyt element for dig, så kan det være en idé at starte med teknisk nemme og sikre styrketræningsøvelser og/eller tag kontakt til en kyndig, som kan hjælpe dig godt på vej.
Der er yderligere effekter at hente ved at øge intensiteten under træningen samt varigheden. Eksempler på aktivitetsformer (moderat og høj intensitet)

Det er aldrig for sent
Husk også at selvom man har rundet de 60 år, er det stadigvæk ikke for sent at gå i gang med at dyrke idræt og motion! Og at det er nu, du kan forebygge, at du blive plejekrævende som gammel, samtidig med, at det giver større livskvalitet i ”den tredje alder”.